ライザップというと、痩せる事がコミットされたプライベートジムです。そこでは徹底的な食事制限とトレーナーによる的確なトレーニングが行われています。
そんなライザップが、ライザップの正規値段から比較して安価で、自宅で出来るのはライザップスタイルプログラムです。
このプログラムは①運動、②食事、③サプリメントで構成されています。
運動はトレーニングバンドと週４回１回15分からのトレーニング手法が入ったDVD、食事は痩せやすく筋肉が落ちにくい限定レシピ、サプリは食事置き換えのオリジナルドリンクなどがこのプログラムの中身となります。
このプログラムの値段は通常価格で6万以上する、ダイエット初心者にはちょっと手が出しにくいプログラムなんですよね。でも、中身をみると、実は格安で出来るよなと思うものも多いです。
そこで、ライザップではなくても、格安でダイエットが出来てしまうライザップスタイルプログラムの代替を紹介します。
運動はチューブを買ってyoutubeを活用
ライザップに行くと、バーベルやダンベルを使ったトレーニングも行います。自宅で出来るといいのですが、普通の家にはバーベルやダンベルなんてものはあります。
ライザップスタイルプログラムでは、代わりにトレーニングチューブを使った運動プログラムも紹介されています。ただトレーニングチューブはAmazonやスポーツ量販店で普通に使えるのですよね。
ただトレーニングチューブは強度が色々あるので、男女や今までの運動経験で選んでみたり、そんなに高いものではないので色んな強度が入っているセットを買ってみるといいですよ。
そして運動メニューは、youtubeに沢山出ています。例えばダイエットしたい人が優先的に鍛えたいのは、背中や脚です。これらの筋肉は人体の中で大きいので、優先して鍛えると新陳代謝が上がって痩せやすくなります。
例えば背中だとこんなメニューがあります。
また脚はスクワットがオーソドックスなメニューですが、トレーニングチューブを使ってこんな感じで出来ます。
他にも、トレーニングチューブを使ったメニューは沢山あるので、「トレーニングチューブ 胸」とかで検索すると参考になるメニューが沢山ありますよ。
じゃあ「毎日、どんなメニューをやればいいの？」と思ったら、メニュー例をこちらで紹介していますのでご覧ください。
食事は、鶏肉やブロッコリーも取ろう
脂肪が落ちやすく、筋肉がつきやすい食事は中々難しいですよね。自分は痩せたい時は、鶏肉が多くなります。また栄養を取る為にブロッコリーやビタミンはグミサプリが便利で使っています。
またダイエットに最適な鶏肉の簡単なメニューを紹介します。
まず鶏むね肉1枚用意します。これを耐熱容器に入れ、鶏むね肉に塩コショウを適量かけます。そして鶏むね肉が半分つかるぐらいに料理酒を入れ、レンジで600ワット3分、その後は鶏むね肉を裏返してさらに３分で完成です。
ヘルシーで美味しい鶏むね肉がこれで食べられます。味付けは、カレー粉、塩、柚子胡椒などが合いますね。
自宅で減るしな料理を作るのは面倒だなと思ったら、専用のヘルシーで筋肉がつきやすい料理の宅配サービスを使うのも手ですね。
サプリは格安のミールリプレイスメントを飲もう
食事の代わりになるサプリというと、凄そうに思いますが、ダイエットする時はぜひ「ミールリプレイスメント」という単語を覚えておきましょう。
これは食事の代替となるもので、低糖質で高たんぱく、また一食に必要な栄養も含まれており、置き換えダイエットに最適なものです。そして、色んなメーカーから出ており、比較的安価で購入することが出来ます。
たぶんライザップスタイルプログラムとかで買わなくても、自分でミールリプレイスメントとシェイカーさえ買えばいいだけなんですよ。例えばマイプロテインのミールリプレイスメントは安くて飲みやすく、味も５種類あるので、飽きずに飲むことが出来ます。
上のリンクから商品を見てみると分かりますが、非常に安くで1食あたりランチ１回分より安いです。わざわざ高いものを買わなくてもいいのですよね。
ライザップスタイルプログラムはライザップブランドで安心だけど、値段がちょっと高いのが難点なので、安くダイエットをしませんか？
またマイプロテインのミールリプレイスメントの味の比較は、こちらにも書いています。
