トレーニング

筋トレ初心者は知っておくべきサプリの考え方

ジムに通い始めると、ジムの購買でサプリメントが沢山売っています。またスポーツショップでも様々なサプリメントが販売されています。

またジムでは、トレーニング中や更衣室で、なんか白っぽい粉のものを飲んでいたり、錠剤を呑んでいる姿を見かける事もあるかと思います。これらはサプリメントですが、ジム初心者の場合は、サプリメントはどうしようと悩む事があると思います。

そこで今回は、ジムに通い始めたばかりの人が知っておきたいサプリメントについてまとめました。

サプリメントが必要な時

体に必要なものは、食事でとる事が原則です。ただ、サプリメントが必要な時もあります。
次のような時は、サプリメントを検討していいと思います。

  • 必要な栄養を取るための食事量が十分ではない
  • 食事だけでは十分な栄養が取れない
  • 食事に偏りがある
  • 食事の環境が制限されている

 

自分の場合は、食事だけでは1日に必要なたんぱく質を摂取できません。トレーニングしている時にたんぱく質は体重×1.6g前後が必要です。体重が70キロある場合は、たんぱく質は1日に112gを摂取する必要があります。

食事だけではこれらのたんぱく質量を取るには、大変ですし、食費などのコストもかかります。そこで、毎日2回以上はプロテインを飲んで、1日に必要なたんぱく質量を摂取します。

また外出や海外に行くときは、野菜がどうしても不足してしまいます。中々生野菜を食べられない時もありますよね。そこで必要に応じてマルチビタミンのサプリを摂取します。お薦めは、水がなくとも飲めるグミタイプのサプリメントですね。

サプリメントを取る時の注意

サプリメントも常に取ればいい訳ではありません。摂取しても体が吸収できる量には上限があります。たくさん飲んでも効果は上がりません。

サプリメントを飲む際は数回に分けて飲むことも必要です。例えばプロテインも一度に大量に飲んでもたんぱく質は全てを吸収されずに体外に排出されてしまいます。朝と夜など、複数回に分けて飲みましょう。

初心者に必要なサプリ

店頭やインターネットでは様々なサプリが溢れています。例えば、魅力的なサプリメントとしてこのような物をみかけませんか?

  • 飲むだけで筋肉がつくような文句のサプリメント
  • マッチョな芸能人が宣伝しているサプリメント

 

どのサプリも何らかの効果はあるかもしれません。ただサプリを飲む前に忘れてはいけないのは、基本は食事と運動であるという事です。さらにきちんと睡眠をとる事が最善のサプリメントです。

体づくりの90%以上が食事に注意する事は必要です。サプリメントは最後の頑張りを押し上げるために必要な物であると考えるべきでしょう。

そこで筋肉がつきやすいサプリメントを取るのではなく、まずはプロテインとマルチビタミンを取る事を心掛けてみましょう。

プロテインと取る時の注意

プロテインを飲んでたんぱく質を取るだけでは、効果を最大限にする事は出来ません。たんぱく質を有効に活用されるには、ビタミンB6が必要です。これらはサプリメントでとる事も考えてみましょう。

また糖質制限は比較的に早く痩せる方法の1つでもあります。しかし、炭水化物を一緒に接種することで、筋肉の合成を促進します。これはトレーニング効果を最大限にする為に必要ですので、覚えておきたいポイントです。

また他のサプリは、食事や運動でこれ以上頑張るのは無理と思ってから、色んなサプリメントを考えてみましょう。

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