トレーニング

ジムでのレッスンは痩せる〜!シェイプパンぷなどのトレーニング系のスタジオレッスン〜

ジムに入会すると、最初の時にトレーナーさんがついて色々とレクチャーやオリエンテーションがあるけど、その後は何をしていいか分からなかったりしませんか

ジムの中を見回すと、マッチョなおっさんが「フン!!」と意気込んでトレーニングしていたりするし、トレーニングマシンも使い方が書いてはあるけど、どのような順番でやったらいいかが分からなかったりしますよね。

そんな人には、筋力トレーニング系のスタジオレッスンがおススメです!自分は20代の時に、筋力トレーニング系のスタジオレッスンを中心にダイエットして、2年間で8キロ落ち、体脂肪率が一桁までいきました!!

筋力トレーニング系のスタジオレッスンとは?

筋力トレーニング系のスタジオレッスンは、軽めのバーベルを持って、テンポのよい曲やリズムに合わせて、足・胸・背中や腕などを全身バランスよく鍛えていくプログラムです。

この全身バランスよくというのは考えられているプログラムでして、30分・45分・60分のレッスンで構成されていて、例えばみんなと一緒に60分のレッスンをやれば全身のトレーニングがこれだけで出来てしまいます。

ですので、最初はこれを週2回程度やればトレーニングとしては充分です!

音楽に合わせて、みんなでやるというのがポイントで、多少トレーニングがきつくても、何とか最後まで出来てしまうのですよね。

このレッスンはあまり重いものは持ちませんが、回数を何回もやるので筋肉の持久力系のトレーニングなんです。ですので、筋肉がついてしまうという心配もあるかもしれませんが、このスタジオレッスンを続けると、体が全体として引き締まります。

このレッスンに出ると消費カロリーが300-500calぐらいで、60分のレッスンだとだいたい400-500calを消費できます。これはランニングもおおよそ1時間で480calとも言われますので、だいたい同じぐらいです。

筋力系のレッスンは辛い?

じゃあ、こういうレッスンは辛いの?と思うかもしれないけど、レッスンの負荷は自分で重さ(プレート)を選べます。初めてやるのであれば、男性は5キロのプレート、女性は2.5キロか1.25キロのプレートを用意すれば充分です。

音楽にのって行う筋力トレーニング系のレッスンは、カロリーもかなり消費するし、体を引き締めるのに最適!

筋力トレーニングレッスンにはどんなものがあるの?

スタジオレッスンがあるスポーツジムには、ほとんどに筋力トレーニングプログラムがあります。例えばこんなのですね。

レスミルズのプログラムは、ファンも多くて他のスポーツジムのレッスンやイベントに遠征したり、公式のウェアやグッズがあります。(公式のウェアとかは今はReebok ONLINE SHOPとかで販売してます。)

ジェントルは、ティップネス、セントラルスポーツ、レスミルズでこれらのレッスンを受けたことがあります。

そこで完全な主観ですが、曲にのれて楽しいランキングを発表します!!

  • 1位.レスミルズ
  • 2位.ティップネス
  • 3位.セントラルスポーツ

レスミルズは知っている曲、しかも最近の曲が多くて、スゴイのれます。多少きつくても、曲が好きだと頑張れます!!

じゃあ、ちょっと逆の目線ランキングで、キツイプラグラムランキングです。

  • 1位.レスミルズ
  • 2位.セントラルスポーツ
  • 3位.ティップネス

レスミルズとかは、スゴイ楽しいのですけど、たまに5分間休みなしのベンチプレスとかあって、「殺すつもりか!」と思ってしまう時あります。まあ、重さを馬鹿みたいにつけているジェントルも悪いといえばそうなんです。

レスミルズプログラムのボディパンプは楽しくてきついから、スタジオプログラムにあったら一度は受けてみるべし!

レッスンを受ける時の注意点

でも初めてやるには、ちょっと敷居が高いなと思う人もいるでしょう。そこで、初めてレッスンを受ける人向けにこれだけをしておけば大丈夫というのを紹介します。

初めてレッスンを受ける際は、「初めてやるので」とレッスンのインストラクターに声をかけておくといいですよ。レッスン仲、インストラクターの方が、いつもより丁寧に説明してくれます。

そんな事は言いにくいなと思ったら「初めてですが、何を用意したらいいですか?」でもOKです。

重りのつけ過ぎは要注意

あまり重さはつけすぎないようにして下さい。重かったら、曲の途中でもつけかえても、誰も咎めません。無理して怪我するよりかはいいです!

またインストラクターをしっかり見て下さいね。インストラクターが、お手本となる動き(フォーム)や合図を出してくれます。無理な動きとかをすると、体が痛む原因ですので、まずは正しいフォームを覚える為には、観察をしてみてください。

少し慣れたら、鏡を見ましょう。トレーニングをはじめた最初は、鏡を見ることはナルシストになった感じで何か恥ずかしいのですよね。でも、インストラクターの動きと自分の動きが合っているかの確認は必要で、その為に鏡で自分のフォームを確認する事は必要なんですよ!

終わりに

周りが常連の人ばかりで恥ずかしいと思っても、みんな最初はそうです!!数回参加すれば、動きも覚えますし、恥ずかしくなんかありません。

そもそも、みんな辛くて周りを見ている余裕なんてありませんから!

トレーニング系のレッスンは、他にも体幹を鍛えるバランス系のプログラムといったものもありますので、他にもチャレンジしてみて下さいね!